Manejo de desencadenantes

Citas del libro " Gestión de recuerdos de origen traumático " (Boon, Steele y Van der Hart, 2014):

"Las personas con trastorno disociativo complejo generalmente no son emocionalmente estables, porque a menudo sufren de eventos traumáticos revividos , también llamados flashbacks o reactivaciones de recuerdos traumáticos".

En muchos casos, los recuerdos traumáticos son reactivados por un "estímulo" ("desencadenante" ) en el presente que es similar a un aspecto particular del evento traumático inicial. Provocando en toda su intensidad el surgimiento a la superficie de la memoria de este evento ".

 

"Las personas nacen con una tendencia natural a integrar experiencias en una historia de vida coherente. Esto significa que podemos recordar eventos importantes que hemos experimentado en el pasado y que podemos distinguir este pasado del presente.

Sin embargo, no es lo mismo con los recuerdos traumáticos . En resumen, no son recuerdos, sino reviviscencias. La memoria traumática se vive como si el evento anterior sucediera aquí y ahora ".

 

Quizás un desencadenante :

• Vinculado con el tiempo o el lugar: una situación en el presente (una fecha particular, una edad particular de nuestros hijos, una casa, una ciudad ...)

• Relacional (una persona, una interacción social, palabras ...)

• Sensorial: una percepción (color, olor), un objeto

• Interno: una experiencia interna (un sentimiento o postura particular)

 

"Partes de tu personalidad reaccionan automáticamente . Sus reacciones son rápidas, fijas y a menudo inconscientes: reflejos sobre los que no tienes control y que a veces parecen ocurrir fuera de ti.

Es bueno aprender a reconocer sus desencadenantes y tomar conciencia de sus reacciones. Entonces cambiará gradualmente estas reacciones condicionadas.

Si no comprende y acepta las experiencias internas, éstas serán impredecibles y tendrá poco o ningún control sobre sus reacciones a estas experiencias.

No puedes cambiar algo que evitas ".

 

¿Cómo gestionarlos ?

• Eliminar o evitar (películas o libros)

• Anticípese (imagine, discuta)

• Comprende que hay diferentes opciones

• Distinguir presente y pasado

• Colaborar y apoyarse mutuamente

 

La palabra clave es modificar nuestra experiencia en desencadenantes de experiencias positivas, discutiendo y colaborando internamente, experimentando con otras experiencias donde el "fin" será diferente. ¡Así podremos tener diferentes opciones de reacción disponibles y nuestras acciones ya no estarán condicionadas, tendremos acceso a una reflexión, un paso atrás, un análisis de la situación mucho más adecuada a la situación actual!

 

¡Aquí es donde nuestro séquito juega un papel importante!

 

Tengo muchos desencadenantes.

 

Desencadenantes relacionados con el tiempo:

Por ejemplo, tuve un desencadenante relacionado con la edad de mis hijos que me recordó la edad que tenía cuando sufrí dos violaciones particularmente atroces. Este desencadenante me hizo dejar a mi ex esposo en una emergencia, no entendí nada, no analicé nada ... Solo sabía una cosa: tenía que huir con mis hijas, lo más rápido posible y lo más lejos posible . ¡Así fue mi supervivencia!

Las fiestas o reuniones son un disparador para mí porque fueron los momentos en que fui violada por el gurú de la secta en la que crecí. Hacer música o cantar, bailar ... es un disparador porque durante estas fiestas, tuve que hacerlo dentro de esta comunidad y fue un "privilegio" otorgado como recompensa por mi violador después de sus violaciones.

 

Desencadenantes relacionados con la ubicación:

Salir al bosque, ir a la playa, ir al cine, ir a una iglesia ... todo relacionado con violaciones que ocurrieron en estos lugares o que ocurrieron justo antes o justo después de ir allí.

 

Desencadenantes relacionales:

Mis relaciones sociales, ciertas oraciones, la ira de alguien ... pueden hacerme "cambiar".

 

Disparadores sensoriales:

Una persona que me toca o se acerca demasiado, una mirada, una expresión facial, ciertos olores, comida, el olor de un pañuelo ...

 

Disparadores internos:

Acostado en cierta posición, acurrucado sobre mí mismo, duchándome y sintiendo el agua fluyendo sobre mí, teniendo mi período y viendo la sangre fluyendo entre mis piernas ... Sintiendo vergüenza, ira, culpa ... despertará en mí todos los momentos en que pueda sentir estos sentimientos.

 

Conocer estos factores desencadenantes es esencial para poder modificarlos poco a poco y adaptar nuestras reacciones de una manera más adecuada para el aquí y el ahora. ¡Pero para esto, necesitamos el apoyo de nuestros seres queridos y la ayuda de la sociedad y los profesionales en general!

 

Primero, porque no siempre somos conscientes de nuestros "interruptores".

Mi hermana me ayuda mucho a darme cuenta y ampliar mi visión de las cosas cuando "cambié". Ella dialoga con la parte de mí que se ha reactivado, lo escucha con amabilidad y luego gentilmente, le recuerda mi situación actual (soy un adulto, tengo hijos, tengo un departamento, un trabajo ...) Me ayuda a dar un paso atrás y analizar la situación, ampliar mi visión truncada ... Me ayuda cuando mis partes tienen creencias erróneas al mostrarme las inconsistencias que tienen con mi situación aquí y ahora (mis verdugos pueden matarme, seré castigado ...). Gracias a esto, logro detener el aumento de la ansiedad y el terror y recupero la calma.

 

Entonces, tener una situación en el aquí y ahora, en nuestra vida actual, ¡estable y seguro es primordial! Ser ayudado financieramente contribuye a nuestra sensación de seguridad, tener un trabajo donde nos sentimos bien, un alojamiento saludable y cómodo, para no preocuparnos y preocuparnos por nuestro fin de mes, cómo vamos a comer, cómo quedarnos. .. para que tengamos menos reactivación, también tendremos más energía para tratarnos. No solo estaremos ocupados en nuestra supervivencia y seguridad.

Un juez que escucha nuestra palabra y nos protege ayuda a cambiar la creencia de que no hay nadie para nosotros, que somos los únicos en luchar. ¡Y por el contrario, la amenaza de perder la custodia de nuestros hijos es un desencadenante insoportable! Los servicios sociales pueden ayudarnos o impulsarnos un poco más ... ¡Pero para eso, toda la sociedad debe estar formada y tener los medios para ayudarnos a levantarnos y reconstruirnos!

 

¡Cuantas más experiencias positivas tengamos que nos muestren que no estamos solos, que somos apoyados y ayudados, que ya no estamos en peligro, que las relaciones humanas y sociales pueden ser beneficiosas, mejor seremos!

 

¡Así que ayúdanos! ¡Quédate allí con nosotros!