Mejorar el sueño
Para una persona con TID, los problemas de sueño son comunes.
Por un lado, por la lucha interna de ciertas partes que querrán "tomarse un tiempo para ellos", y por otro lado, por la fobia a los recuerdos: el miedo a tener pesadillas o recuerdos retrospectivos.
Muy a menudo tenemos miedo y tratamos de evitar nuestros recuerdos traumáticos y generalmente es a la hora de dormir que nos vienen a la mente . Durante todo el día, estuvimos ocupados con tareas complejas como trabajar, cuidar a los niños ... fueron principalmente nuestros PAN los que estuvieron presentes y actuaron. Cuando llega la noche, nuestro cuerpo siente fatiga física, nos relajamos ... y este es el momento en que nuestro cerebro comienza a trabajar más intensamente, a reflexionar, a analizar el día, a soñar, nuestra mente divaga. .. y por lo tanto deja espacio para que nuestras partes traumatizadas se expresen.
Si el evento traumático tuvo lugar por la noche (en la oscuridad o en la cama), uno puede tener miedo de la oscuridad o miedo de acostarse porque las fiestas de educación física pueden revivir la mentira como un disparador y tener impresión de que volverá a suceder esta noche.
Personalmente, algunas de mis violaciones tuvieron lugar de noche mientras dormía. Así que a menudo me cuesta dormirme. Doy muchas vueltas, tratando de entrar en diferentes actividades sin realmente poder realizar una de estas tareas (leer, mirar televisión, ordenar, dibujar ...). Muy a menudo, me quedo dormido con la televisión encendida en un gran bullicio, evita que mi mente piense y escuche los miedos y los diálogos internos de las otras partes, me calma y me tranquiliza.
Me sucedió, algunas noches, cuando al día siguiente estaba en juego algo muy serio, ir ante el juez por la custodia de mis hijas, por ejemplo, a orinar en la cama del terror. La idea de perder la custodia de mis hijas y que pudieran vivir lo que yo experimenté fue insoportable para mí.
Por la noche, me siento solo y vulnerable, como lo estaba en el momento de las violaciones, por lo que es normal que sienta ansiedad, miedo o que esté hipervigilante.
He experimentado dormir profundamente y despertarme muchas veces con mi violador penetrando en mí mismo.
En estos momentos nos sentimos completamente indefensos, nos sentimos atrapados, tenemos la impresión de ser traicionados por nuestro cuerpo que no nos despertó para que podamos defendernos a tiempo (incluso si esta idea es ilusoria en comparación fuerza física de un adulto contra un niño).
La morfología del cuerpo de una niña o mujer significa que incluso si dormimos boca abajo, con las piernas cruzadas al máximo, nuestro sexo es accesible. Incluso si nos ponemos ropa, atamos los nudos ... ninguna técnica puede protegernos y evitar que el violador actúe.
A menudo duermo derecho con mi cuerpo, boca abajo, con las piernas cruzadas y los brazos cruzados debajo del pecho. Lo hago cuando estoy ansioso, dormirme en esta posición me alivia, es paradójico porque sé que esta es la posición que tenía cuando estaba atado por mi violador, tobilleras y muñequeras Volver a ponerme en esta posición calma mis ansiedades porque es como si dejara de pelear, negarme a tomar esta posición es revivir todas las ansiedades, el terror, la lucha que podría luchar para defenderme de sus violaciones. , "aceptar" y "dar el siguiente paso", el momento en que entendí que luchar equivale a ser asesinado o golpeado y donde "acepto" renunciar a mi cuerpo para sobrevivir es "menos doloroso", " menos miedo "para mí.
También podríamos haber probado esta técnica de dormir tan profundamente, tanto que esperamos que el violador se detenga si no nos despertamos. Uno puede creer que si uno permanece inmerso en un sueño, lo suficientemente profundo, lo que uno experimenta realmente no existe, realmente no está sucediendo. ¡Algunas noches puedes bailar la plantilla en mi cama que no me despertaría!
Y en otras ocasiones, el más mínimo ruido, la más mínima respiración me despertará en un estado de ansiosa hipervigilancia, con un salto me levantaré en mi cama, listo para huir como un animal cazado y me tomaré unos minutos para darse cuenta de que no hay peligro ...
Mis diferentes fiestas también están luchando mucho por " compartir el tiempo ". Este es el caso de todas mis partes que viven como adultos (no para aquellos que viven tan pequeños y que reaccionan solo a los desencadenantes).
Algunas de mis partes quieren dibujar, por ejemplo, dibujar es una de mis formas de mostrar lo que he experimentado. Para otros, mis violadores prohíben dibujar.
Otras partes quieren trabajar en este sitio y hacerlo todo el día.
Algunas partes quieren salir a caminar, otras quieren leer o ver películas ... pero estas actividades representan un riesgo potencial de provocar fiestas traumatizadas, así que evite hacerlo ...
Algunas partes quieren que vaya a trabajar para poder pagar mis facturas, otras desconocen completamente esta necesidad y no ven ningún interés en ella, es una pérdida de tiempo y esfuerzo. 'energía...
Algunas partes quieren ir a ver a mis amigos, otras lo ven como un peligro y una pérdida de tiempo.
Las partes quieren ordenar y limpiar, cuidar mis documentos y procedimientos ...
Algunas fiestas quieren ser una "madre perfecta" y dedicarse solo a mis hijas ...
Algunas partes quieren entrenar e informar, yo paso mucho tiempo investigando en Internet, otras partes ven esto como un peligro o una pérdida de tiempo porque lo que leo es demasiado complicado para ellos o aburrido ...
Algunas fiestas quieren dormir porque se sienten permanentemente agotadas ...
Así que estoy en constante lucha por lo que quiero hacer, lo que debo hacer ... tan pronto como emprendo una actividad, docenas de partes se presentan e intentan evitarme y afirmar su necesidad, su objetivo, su punto de vista ...
O los escucho gemir y protestar en mi cabeza, o me envían sentimientos físicos de miedo, dolor, culpa ... Un ataque de ansiedad repentino me puede cortar a la mitad o tengo dolor Muy fuerte en el estómago, la espalda, los brazos ... O puedo encontrarme en una niebla repentina, con la mente vacía, sin saber qué hacer o dónde estoy ... O literalmente me quedo dormido y me quedo dormido de repente donde estoy ...
En otras ocasiones, me encuentro con un bullicio que no es posible en la cabeza. Escucho tantas voces al mismo tiempo, voces enojadas que me insultan, niños que lloran ...
E inevitablemente siento enojo por dentro, la frustración de las partes que no pudieron hacer lo que habían decidido, las lágrimas y el sentimiento de partes que culpan porque son "regañados y considerados responsables" internamente, las ansiedades de aquellos quienes viven estas luchas internas y estos conflictos como un peligro, luego la desesperación y los deseos de suicidio porque no hay esperanza y sufro demasiado ... Paso de un extremo al otro en unos pocos fracciones de segundos, en bucle.
¡Es muy difícil, agotador y estresante!
Mis partidos también se pelean por " compartir el poder ".
Tengo un sistema bastante complejo de partes disociativas.
Mis partes traumatizadas llamadas PE vendrán "al frente del escenario" para actuar en defensa de mí cuando se sientan en peligro, tan pronto como un disparador externo (una voz, una mirada, un lugar ...) recuerde uno de mis trauma y luego rehacerán mis acciones igual que cuando experimenté este trauma. Estar paralizado y no moverse, huir, gritar, luchar ...
Pero también configuré un sistema para observar y analizar mi entorno. Tengo partes dedicadas a estas tareas: observar y analizar, tomar una decisión. Y tengo "controles" de las partes que administrarán y decidirán qué parte puede venir antes y hablar y actuar. Mis partes de control autorizan o no, bloquean las partes de acuerdo con el análisis que han hecho de mi entorno.
En el trabajo, por ejemplo, solo cinco o seis partes tienen derecho a estar presentes dependiendo de las habilidades que necesito. Si tengo que ser firme y autoritario, "el chico" vendrá y hablaré con una voz profunda y autoritaria, si tengo que pedir algo y convencerlo, será más bien una parte "suave y femenina", si tengo que encantar para que me acepten. , Seré más bien "sexy y femenina, si tengo que escribir documentos" el intello "estará allí ...
Este "control" me ayuda a diario a tener acceso a las diferentes habilidades que posee cada una de mis partes, pero trae muchas inconsistencias en mi comportamiento y a menudo me encuentro con momentos de amnesia en lo que hice en el momento anterior debido a las barreras amnésicas entre mis fiestas.
Y por la tarde o por la mañana, siento y escucho la frustración y la ira de todas las partes que se han evitado o bloqueado durante mis días.
Tengo largos períodos en los que me levanto muy temprano en la mañana para hacer lo que una fiesta quiere o para que una fiesta me hable para poder escucharlo. En este momento, por ejemplo, me levanto cada mañana alrededor de las 4 o 5 de la mañana para trabajar en este sitio y escribir los artículos. Es un momento en que mis partes intelectuales están tranquilas y cuando no estoy acosado por las necesidades y deseos de las otras partes. Pero de repente duermo muy poco ...
Muy a menudo me despierta a media noche una fiesta que desea expresarse y compartir sus sentimientos. Lo hace en este momento porque está frustrada de no haber tenido el tiempo o la autorización para hacerlo en otro momento, en el trabajo, por ejemplo ...
Poco a poco, a través del diálogo interno, el compromiso, modifico mi vida diaria y mi relación con el sueño. Estamos de acuerdo en lo que es aceptable o no, el tiempo mínimo de sueño que necesito ... Y también soy más indulgente y menos enojado cuando una fiesta me despierta o me impide dormir. 'acepta el hecho de que tiene una buena razón para hacerlo, que para ella es importante hacerlo. Mi sueño aún está lejos de ser perfecto, pero siento menos enojo, culpa, desesperación ... ¡hay mucha más comprensión y diálogo, y eso ya es un buen comienzo!