Creencias básicas

" Los pensamientos y creencias negativos pueden desempeñar un papel importante en el mantenimiento de las emociones dominantes (es decir, negativas y devastadoras). Los pensamientos positivos y las creencias realistas pueden fortalecer la autoimagen positiva , aumentar la satisfacción , desarrollan curiosidad y conducen a relaciones interpersonales más fuertes Los pensamientos y emociones, consideraciones, predicciones y decisiones en las que nos basamos están tan entrelazados que forman la base de nuestra visión del mundo, de los demás. y de nosotros mismos . Estas son experiencias que se refuerzan mutuamente y pueden tener una coloración negativa y positiva. Los pensamientos negativos persistentes pueden despertar o reforzar la tristeza, la preocupación, el dolor, la ira, la culpa, la vergüenza o la angustia. Los sentimientos negativos consolidan los pensamientos negativos existentes. Aprenderá a comprender mejor los pensamientos y creer Los préstamos básicos que son problemáticos hoy y tienen su origen en su pasado traumático . Al examinar y probar estos pensamientos y creencias, puede haber espacio para un cambio positivo ". Gestión de la disociación traumática (Boon, Steele y Van der Hart, 2014).

" Nuestras creencias más fundamentales se basan en las representaciones que tenemos de nosotros mismos, de los demás y del mundo . Con frecuencia condicionan el contenido que damos a conceptos como seguridad, confianza, pertenencia, valor intrínseca, competencia y vulnerabilidad. Dan forma a nuestras necesidades y determinan conjuntamente la medida de riesgo que nos atrevemos a tomar ". Gestión de la disociación de origen traumático (Boon, Steele y Van der Hart, 2014).

Tengo partidos disociativos que tienen creencias básicas muy diferentes dependiendo de con quién hayan tenido que lidiar en el pasado. Algunas personas sospechan de todos y piensan que todos son malos y mienten, mientras que otras partes piensan que todos son buenos y si yo soy bueno, serán buenos conmigo. Algunas partes piensan que nadie me ama y nunca me amó y que siempre estaré solo, mientras que otras piensan que todos me aman y buscan ser perfectos, admirados ... Algunos piensan que eso depende de 'un hombre (estar enamorado) significa ser su esclavo y entregarse por completo porque de esta manera estaré protegido, otros se sentirán en peligro como pareja porque significa morir física y psíquicamente. Algunos piensan que contar mi historia me liberará y me salvará, otros que me matará y me hará sufrir. Tener un amigo significa confiar y decir lo menos de mis pensamientos íntimos que harán que me amen y nunca me dejen, no puedo confiar en nadie porque hablar ahuyenta a la gente. La sociedad es mala, la secta es buena y, con razón o al contrario, la secta es mala, la sociedad me salvará y me protegerá ...

Varios factores juegan un papel en el desarrollo de creencias básicas :

La naturaleza profunda de nuestro carácter (introvertido / extrovertido, vida intensa plenamente vivida / vida superficial, sensible / insensible ...)
El entorno en el que uno crece (las creencias básicas comunes a la familia / a la secta se transmiten al niño (error, fracaso está prohibido, uno debe ser perfecto))
Las experiencias relacionales que hemos tenido con otros (traiciones, abandonos ...)

"Las personas traumatizadas con frecuencia tienen creencias negativas persistentes. Estas son creencias profundamente arraigadas que se expresan en términos de todo o nada, sin espacio para los matices . En estas creencias, las palabras siempre, nunca o nadie son comunes. " Gestión de la disociación de origen traumático (Boon, Steele y Van der Hart, 2014).

Para TID, las creencias básicas pueden ser creencias a las que se adhieren todas las partes disociativas (están profundamente arraigadas: nunca estaremos seguros, siempre sufriremos, la paz y el bienestar son imposibles ...) o esas son creencias que son contradictorias y nuestra opinión sobre un tema cambia repentina y repentinamente (de acuerdo con las diferentes creencias de cada parte).

"Las creencias básicas afectan su capacidad de pausar y reflexionar sobre las experiencias. Sin embargo, es precisamente esta reflexión la que es esencial para aumentar los sentimientos de bienestar y la confianza en uno mismo. y seguridad ". Gestión de la disociación de origen traumático (Boon, Steele y Van der Hart, 2014).

" Una creencia básica saludable se basa tanto en los aspectos positivos de la realidad como en sus aspectos negativos . Las creencias básicas saludables son más flexibles y realistas , mientras que las creencias negativas de las partes disociativas permanecen congeladas en tiempos de trauma ". Gestión de la disociación de origen traumático (Boon, Steele y Van der Hart, 2014).

Errores cognitivos :

"Por errores cognitivos nos referimos a formas de pensar persistentes e irracionales que mantienen el problema. Estos errores cognitivos se cometen cuando la atención es demasiado limitada y se enfoca solo en una parte del todo. Si juzgas una situación datos, no se tiene en cuenta la complejidad del conjunto, por lo que no se llega a la conclusión correcta ". Gestión de la disociación de origen traumático (Boon, Steele y Van der Hart, 2014).

Esto puede, por ejemplo, centrarse solo en los signos de peligro o los signos de ira ...

Errores cognitivos frecuentes :

Todo o nada (blanco / negro, bueno / malo, sí / no ...), cualquier cosa que no sea perfecta es un desastre.
Sobre-generalización (si me dijeron que no una vez, siempre me dirán que no)
Las anteojeras (lo positivo no existe, este cambio positivo que vivo no es real, no durará).
Saca conclusiones prematuras o arbitrarias (estudiar es inútil porque soy demasiado estúpido).
Lectura de pensamientos (una amiga mira su reloj, necesariamente significa que quiere irse y está harta, no me quiere, no me escucha, no me cree).
Predicciones catastróficas (Ser llamado a la oficina de mi jefe significa que me va a despedir).
Maximización (olvido el cumpleaños de una amiga, ella no querrá más enlaces conmigo).
Deja tus pensamientos completamente dominados por las emociones (me siento ansioso con este hombre, así que él es malo).
Expresión "debes / debes" (no estoy avanzando lo suficientemente rápido en la terapia, tengo que forzar el intercambio, lo que lleva al bloqueo y al estrés, la culpa y la ira).

Cómo modificarlos :

Explora tus pensamientos:

Diálogo y fomento del intercambio interno de opiniones y experiencias.
Analizar críticamente
Solicite ayuda de una persona externa (terapeuta, persona de apoyo, etc.) para hablar sobre ello y recibir ayuda para tomar una perspectiva.
Antes de actuar, escribe lo que piensas o sientes para que puedas leerlo más tarde.
Espera, retrasa la acción para darte tiempo para tomar una decisión y reaccionar.

Corrija y adapte sus pensamientos y reacciones en el aquí y ahora, oriéntese en el presente.